10 wskazówek

[...] nie najważniejszej). 17 lat masz, Twój organizm może się jeszcze rozwijać, więc nie proponowałbym diety ściśle redukcyjnej, z ujemnym bilansem, lecz zastosowanie się do 10 wskazówek żywieniowych oraz wywalenia śmieciowego jedzenia z diety. Niby sam stosuję dietę redukcyjną, ale to raczej jest taki bilans "na oko". Poczytaj podstawy [...]

[...] sporo czytania w postach podwieszonych. Suplementacja - tutaj żałośnie głupio. Hard massa możesz juz zostawić ale kreatyna to kasa wywalona w błoto - na tym etapie nie da Ci większych efektów niz mógłbyc osiągnąć bez niej. Odzywianie to podstawa - 10 wskazówek żywieniowych. Sezon w pełni Zmieniony przez - Orson_lol w dniu 2010-06-06 13:47:29

[...] jedzenie albo raczej izolaty konkretnych składników jedzenia (białko i węgle) o dobrej przyswajalności. Nic Ci nie bedzie. Ale nie mozessz tego traktować jako pozywienia - musi to być UZUPEŁNIENIE diety (wiadomo że nie bedziesz miał profesjonalnej diety ale 10 wskazówek ogarnij) Narazie za żadne kreatyny, stacki sie nie bierz, za pół roku

1 - Szybkim marszem przy tej wadze powinienes osiagnac tetno na poziomie 130, bieganie na razie sobie odpusc, kondycja i stawy.. 2 - na poczatek wystarczy stosowac sie do 10 wskazowek zywieniowych (zero slodyczy, fastow, smazonek, slodkich napoi itp), jednak od diety nie uciekniesz- pozniej byc musi! Liczyles swoje zapotrzebowanie? Malo bialka, [...]

Czy nie obliczając bilansu diety, ale odżywiając się zdrowo i pilnując 10 wskazówek żywieniowych uda mi się w około rok przybrać jakieś 8-10 kg mięśni ? Oczywiście dodatkowo ćwicząc ?

3 dni treningowe = 3 a nie 6. Więcej nie znaczy lepiej, mięśnie rosną podczas regeneracji. Ja na twoim miejscu wziąłbym się za FBW. Co do odżywiania 10 wskazówek.

nie masz duzej nadwagi ,sobie przeczytaj 10 wskazowek,cwicz ,wywal te cole i inne slodkie napoje(zreszta masz tam napisane) Zmieniony przez - pijka w dniu 2010-06-06 10:17:11

- 10 wskazówek żywieniowych - Podstawy układania diety to zmień kolor

[...] indyk, kaczka, królik, wołowina wieprzowina bez panierki Dodatki do obiadu: kasze, ryże , ziemniaki, owosiane, makarony RYBY: ryby mrożone nie z puszki jajka jak najbardziej do picia wody mineralne, źródlane, herabty zielone czerwone po pytaniu sądząc nie czytałeś nawet 10 wskazówek żywieniowych więc nie dziw się że nikt nie chce odpisać

czytałeś 10 wskazówek żywieniowych?

[...] treningowy na słowni: 9 miesięcy Uprawiane inne sporty: staram się biegać Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): pół profesjonalna siłownia Dieta: brak diety za młody ;P 10 wskazówek żywieniowych Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: żadne Zmieniony przez - Karjan w dniu 2010-06-05 10:00:36

- Dla początkujących (dieta) - 10 wskazówek żywieniowych - Podstawy układania diety

Rower - ok. Jesli miałbyś dostęp do siłowni to FBW, jeśli masz w domu choć hantle to możesz jakieś ACT 4-5tyg zrobić. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html Tutaj znajdziesz FBW lub ACT, ułóż pod swój sprzęt i daj do sprawdzenia. Dieta - bez niej się na pewno nie obejdzie, musisz się zacząc zdrowo odzywiać: [...]

[...] Waga:60 Wzrost:170 Dziennie potrzebuje 2800kcal Wyszło 2930kcal Białko: 180/1.7g Tłuszcze:58/2g Węgle:516/7.8g Zbliżaja sie wakacje więc w 100% stosowałbym sie do niej. Do tej pory stosowałem się do wskazówek.Dotego dochodzą jeszcze witaminy. Zmieniony przez - Rusek94 w dniu 2010-06-04 18:24:01 Zmieniony przez - Rusek94 w dniu 2010-06-04 18:25:35

znalazłem na necie taką diete co wy na to może byc dla mnie czy jednak 10 wskazowek jest lepsze?? dieta : 1. jajka + płatki owsianbe 2. makrela + chleb razowy 3. przed treningiem kasz gryczana + piersi + warzywa 4. po treningu miód 5. kasza + piersi 6. twaróg + orzechy

1.Zaloz konto. 2.Dzial odzywianie poczytaj tematy podwieszone szczegolnie 10 wskazowek zywieniowych. Uluz diete daj do sprawdzenia. 3.Dzial trening poczytaj podwieszone uluz trening daj do oceny.(bez silowni sie nie obejdzie lecz niebeda to niewiem jak wyczeprujace cwiczenia) 4.Czekaj na efekty ;) Pozdrawiam.

- 10 wskazówek żywieniowych w zupełności CI wystarczy

diety oceniać nie będe bo to nie moja działka, moja też nie jest idealna, ale dobrze by było gdybyś starał się trzymać 10 wskazówek żywieniowych i jadł trochę bardziej pod kątem sportu jaki wybrałeś :D zamiast kanapek i tych kiełbasek to jeszcze dwa takie obiady jak o 15 i będzie spoko :P (tyko zamiast ziemniaków ryż :P) no i na noc twaróg/tłusta [...]

[...] konsekwencjami w przyszłości. Dlatego też nie stosuj diety typowo redukcyjnych (poprzez to rozumie się dietę z ujemnym bilansem kalorycznym), lecz stosuj się jedynie do 10 wskazówek żywieniowych i aktywnie spędzaj czas wolny tym bardziej, że nauki w szkole już mało, pogoda na dworze słoneczna, ciepła - możesz pograć w piłkę, pobiegać, wybrać [...]

Obwód ramienia : 105 daj fotę, bo nie widziałem jeszcze takiego kozaka... a ogólnie to Ci dobrze mówią, 10 wskazówek, około 5 porządnych posiłków dziennie, bułki=> jak już to ciemne i pełnoziarniste, o batonach zapomnij.